স্কুলের পড়াশোনা, পরীক্ষার চাপ, সহপাঠীদের সঙ্গে তুলনা আর বাড়ির প্রত্যাশা — এসব মিলিয়ে আজকাল বহু কিশোর-কিশোরীর মনে চাপ তৈরি হয়। অনেক সময় সন্তান এ কথা মুখে বলে না, কিন্তু ঘুম কমে যাওয়া, খেতে না চাওয়া, একা থাকতে চাওয়া বা রেগে যাওয়ার বাড়াবাড়ি দেখলে সতর্ক হওয়া দরকার। মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া মানে দুর্বলতা নয়, বরং ভালো ফল পাওয়ার পাশাপাশি সুস্থ থাকার সবচেয়ে বড় সমর্থন। এই লেখায় অভিভাবক ও শিক্ষকের জন্য ব্যবহারিক কিছু পরামর্শ রাখা হয়েছে।
চাপের সংকেত কীভাবে চিনবেন
প্রতিটি সন্তানের স্বভাব আলাদা, তাই সংকেতও আলাদা হয়। কিছু পড়ুয়া চুপচাপ হয়ে যায়, কেউ রেগে যায়, আবার কেউ বারবার অসুস্থ হওয়ার অভিযোগ করে। আগে যে কাজ পছন্দ করত সেটি করতে না চাওয়া, স্কুলে যেতে অনীহা, বই খুললেই মাথা ব্যথা বা ঘুমের সমস্যা — এসবই চাপের সংকেত হতে পারে। খেয়াল রাখুন, এই লক্ষণ কয়েকদিনের না কি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলছে।
সন্তান হঠাৎ নম্বরে অনেকটা পড়ে গেলে আগে কারণ খোঁজার চেষ্টা করুন, দোষারোপ নয়। কারণ বকা দিলে সন্তান আরও ভিতরে গুটিয়ে যায় আর আসল সমস্যা লুকিয়ে থাকে। শারীরিক অসুস্থতার মতোই মানসিক চাপের সময়েও ধৈর্য ধরে যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
অভিভাবক ও শিক্ষক কী করতে পারেন
- দিনে অন্তত কিছু সময় শুধু সন্তানের কথা শোনার জন্য রাখুন, পড়ার কথা না তুলে।
- ফলাফলের চেয়ে চেষ্টার ওপর জোর দিন, আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
- অন্যের সন্তানের সঙ্গে তুলনা করে বকা দেওয়া সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে।
- গ্রাম বা শহরে স্কুলের পরামর্শদাতা বা কাউন্সেলর থাকলে তার সাহায্য নিন।
- নিজে উদাহরণ হোন — শরীরচর্চা, ঘুম ও বিশ্রামের নিয়ম শুধু সন্তানের জন্য নির্ধারিত করবেন না।
ঘরে শান্ত পরিবেশ তৈরি করার উপায়
সন্তানের সামনে বাড়িতে নিজেদের মধ্যে ঝগড়া বা আর্থিক দুশ্চিন্তার কথা বারবার বললে সে দ্রুত চাপে পড়ে যায়। বাড়িতে পড়ার জন্য একটি নিভৃত, আলো-বাতাসওয়ালা জায়গা থাকলে এবং পড়ার সময় টিভি-মোবাইলের শব্দ কম থাকলে মন বসতে সুবিধা হয়। খেলাধুলা, সংগীত বা স্কুলের কোনো সাংস্কৃতিক কাজে অংশ নেওয়ার সুযোগ দিলে মনের চাপ অনেকটা বেরিয়ে যায়।
ঘুম কম হলে মনে রাখার ক্ষমতা কমে যায়, তাই রাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি করানো জরুরি। অপছন্দের বিষয় চাপিয়ে দিয়ে পড়াশোনার প্রতি টান নষ্ট করা কখনও ভালো ফল দেয় না, বরং সেই বিষয়ে ভয় তৈরি হয়। প্রতি সপ্তাহে একদিন পরিবারের সবার সঙ্গে একসঙ্গে কিছুটা সময় কাটালে সন্তান অনেকটা হালকা বোধ করে।
মনে রাখা দরকার, মানসিক চাপ নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া কোনো লজ্জার বিষয় নয়। সন্তানের আচরণে বড় ধরনের পরিবর্তন দেখলে দেরি না করে অভিজ্ঞ চিকিৎসক বা পরামর্শদাতার সঙ্গে দেখা করা উচিত। স্কুলে শিক্ষকদের সঙ্গেও খোলাখুলি কথা বলে সন্তানের পরিস্থিতি জানানো ভালো, যাতে শ্রেণিকক্ষেও তাকে সহযোগিতা করা যায়।
মূল কথা: পড়াশোনার পাশে মানসিক স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আজ থেকেই সন্তানের কথা আরও ধৈর্য ধরে শোনার অভ্যাস করুন, নম্বরের বাইরে তার অনুভূতির খোঁজ রাখুন এবং দরকার হলে নির্দ্বিধায় অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা বা স্কুলের কাউন্সেলরের সাহায্য নিন।
পরীক্ষার আগে রাত জাগা বা একটানা কয়েক ঘণ্টা বসে থাকার অভ্যাস চাপ বাড়ায়, তাই পড়ার মাঝে ছোট বিরতি নেওয়া ভালো। বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলা বা খেলাধুলায় সময় দেওয়াও চাপ কমাতে সাহায্য করে, তাই পড়ার গাফিলতি না হলেও এসবের জন্য সময় আলাদা করে রাখুন।
